تحقيقات نشان مي دهد كه ارتباط قوي بين رژيم غذايي و اضطراب وجود دارد. خوردن بيش از حد قند، كافئين و غذاهاي فرآوري شده مي تواند علائم اضطراب را به خصوص در شب افزايش دهد. اين غذاها مي توانند كيفيت خواب را مختل كنند، ضربان قلب شما را سريعتر كنند و قند خون شما را دچار نوسان كنند.
خوردن برخي غذاها مي تواند علائم اضطراب را تشديد كند و كيفيت خواب را مختل كند. پرهيز از كافئين، الكل، غذاهاي چرب يا شيرين قبل از خواب به خواب بهتر كمك مي كند. زيرا اين محركها ميتوانند خواب را براي شما دشوار كنند يا باعث بروز حملات اضطرابي در شب شوند.
از سوي ديگر، رژيم غذايي سرشار از غذاهاي طبيعي مانند ميوه ها، سبزيجات و پروتئين بدون چربي مي تواند به كاهش علائم اضطراب و بهبود كيفيت خواب كمك كند. خوردن غذاهاي غني از منيزيم مانند اسفناج و بادام نيز به آرامش سيستم عصبي و كاهش اضطراب كمك مي كند. ايجاد تغييرات كوچك در رژيم غذايي مي تواند تأثير قابل توجهي بر سلامت روان شما داشته باشد.
نكاتي براي يك روال خوب قبل از خواب
- ۶۵ بازديد
- ۱ نظر